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2021年40代おっさんダイエット!腹の脂肪をとってバキバキの身体を目指す!

暖かくなってきたので今年も始めるダイエット。

1年の半分ほどしかダイエットをしていないのですが、筋トレや運動をしていても好き勝手な食事をしていると太ります。

春にダイエットを始めて秋に終了するダイエットをいつもしているのですが、自分の生活習慣には合っているのかなと思っています。

常に理想体型を維持するダイエットは素晴らしいと思うのですが、個人的には無理なので色々試行錯誤した結果、今の方法にたどり着きました。


2020年のダイエット。体脂肪率8%台の身体は?

2020年3月からダイエットを開始したのですが、2月の最終日で身長172センチ体重が72.6キロ体脂肪率17.0%から始めました。


2ヶ月以上かけて体脂肪率を8%台にしたのですが、それ以上は下がりませんでした。

これぐらいになると普通の食事をしていたらまず下がりません。

体重や体脂肪率は「TANITA デュアルタイプ体組成計」を使用してアプリで管理しています。

個別の筋肉量が出るので筋トレをしている人にはオススメです。


46歳のおっさんですが、体脂肪率8%台になるとこの程度の身体になります。

腹筋をバキバキにしたかったのですが、これ以上は体脂肪率が下がりませんでした。歳を取ると腹筋がキレイになりにくいと感じます。


2021年衝撃の現在の身体

きゃぁぁぁーーーーーー!!!!!


腹筋が見えなくなりお腹にお肉がいっぱいで、肩・腕周りも細くなっています。

ジョギングで走る回数が減り、筋トレも少し少なめにしていたのですが見事に太りました。


2020年5月27日で体重65.1キロ体脂肪率8.5%

2021年4月12日で体重81.8キロ体脂肪率23.6%

10ヶ月半で体重が16.7キロ増えて、体脂肪率が15.1%も増えました。正確にはダイエットを止めた秋からなので半年ほどで増えています。


体重を見て爆笑してしまいました。家族にも笑われてしまいました。

ここまでくるとズボンのウエストがかなり変わり、ベルトも穴が3個ほどずれています。

太った理由なのですが、筋トレと運動量を減らしたのと同時に甘いものをパクパクと食べまくりました。

私は酒を飲まないのですが、甘いものが好きなので今回はかなり食べたのだろうと・・・。


それと今回のダイエットの目標は「体脂肪率7%以下にする!」です。

そしてバキバキの身体になったら献血をしてマッチョな血液を提供しちゃうつもり。

目標がないとダイエットは辛いのだ。


ダイエットの経過

1週間後

1週間で約2キロ減ったのですが、目標は3キロでした。

筋トレは6日ほど、ジョギングは1日のみなのでこの程度なのかも。

前日にハンバーガー、ポテト、ソフトクリーム食べてしまった・・・。

体重を測る前に朝ごはんを食べてしまう失敗もしています。


2週間後

先週より約1.5キロ減りました。しょぼい・・・。

筋トレは6日、ジョギングは2日しています。

1ヶ月で10キロは痩せたかったのにこのペースはやばい。


3週間後

先週より減った体重が・・・約0.3キロ・・・。

筋トレは7日、ジョギングは3日しています。

今回は減量が失敗している気がしています。救いなのは筋トレを頑張っているので体脂肪率が大幅に減って、筋肉量が増えていることかも。

MBA判定はセミアスリートになりました。アスリートになった事がないのですが、筋肉量の問題かな?

来週は出張だから体重測定が出来ないので、身体の変化写真でもアップします。




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