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ダイエット食事2ヶ月で体脂肪率9%達成!体重7キロ減!運動と筋トレで45歳のおっさんでも出来た!


ダイエットは食事メニューを変えるだけでは意味がない

世の中には様々な食事制限ダイエット方法があると思います。糖質制限ダイエットや食事メニューを見直したり、厳しい食事制限をしたり、サプリで痩せるとか、まずは1週間試す?など不思議な食事制限の数々・・・。

暴飲暴食を繰り返していた人が普通の食事にするだけで大抵は痩せます。

食事を見直す事はとても大事だと思いますが、ダイエットメニューだけで痩せた人は、ダイエットメニューを止めたら元に戻るどころか最初より太ります。


体重(体脂肪)を減らす為には筋肉が必要なのです!


ダイエット頑張る宣言。目標体脂肪率一桁。

45歳のおっさんがダイエットを頑張ってみた。そして1ヶ月後の状態

今回はこの記事の続きになります。

体脂肪を燃やしてくれるのは筋肉なのに、食事制限で体重を落とすと筋肉も減ってしまいます。

筋肉が減ると代謝が下がっていくので、今まで消費していたエネルギーが消費出来なくなり、脂肪が体につきやすくなります。

これがリバウンドの大きな原因の一つです。

健康的に痩せるには運動(筋肉)が必要です!

筋肉量が増えれば代謝が上がり、体重のコントロールが少し楽になります。

よくダイエット広告で「リバウンドしない」(あり得ない)とか「楽に痩せられる」(終わると楽に太る)とか「サプリを摂取するだけ」(そういう夢を見たのか?)とかを見る事も多いと思いますが、信じてはいけません。

それと、食べないで運動すれば痩せるというダイエットは危険です。

減っているのは体脂肪ではなく、筋肉量です。

筋肉が減ると基礎代謝が落ちます。食生活を元に戻し運動を止めると、以前より筋肉が減って体脂肪が増えて、体重はより重くなるという最悪の状態になってしまいます。

食事はマクロ栄養素(三大栄養素)のバランスが大事です。

糖質オフダイエットの基本をまとめました



どうやって筋肉をつければいいんだよ!って言われるかもしれませんが、10分あれば腕立て伏せ300回は出来ますよ?

ちなみに私は19歳からずっと筋トレをしていて、もう26年間も続けています。

最初の頃は50回の腕立てさえ苦しかったのですが・・・今では連続500回ほどならいけます。

トレーニングジムには一度も行った事がないので、全部我流なんですがそれなりになっています。

筋肉を育てるには「トレーニング」と「栄養」と「睡眠」が大事です。

私にとって筋トレはライフワーク!


以下の記事でトレーニングする1日をざっくり書いてます。

アンチエイジングを頑張る休日

今現在の身体の状況

肩回りの状態。あまり進歩してない、筋肉が停滞してる。

贅肉はかなり減ったと思うのですが、湯気で鏡が曇ってる。

ダイエット運動メニューは?

まずジョギングが思い浮かぶかもしれませんが、私としては筋トレからするのをお勧めします。

私もジョギングはするのですが、少しハードルが高い気がします。

なぜかと言うと続かないのです!

ジョギングをしようと思ったら、まずウェアやスニーカーを用意します。

そこで数万円の費用が掛かります。

そして朝にジョギングをしようと思っても寝坊したり、ボーっとテレビを見てると時間がなくなります。

仕事終わりの夜にしようと思っても残業で遅くなったり、晩ご飯を食べてすぐだと走れません。

休みの日に走ろうと思ったら、雨が降ったり、別の用事が出来て時間がとれなかったなど・・・。

走れなくなる言い訳が多すぎるのです。

30分~1時間のジョギングをする時間を捻出するのが、思っているより大変です。

毎日する必要はないと思いますが、1ヶ月後も続けられる人はそうそういないと思います。

個人的にはジョギングより山登りをお勧めするのですが、今回は家での筋トレをお勧めします。

家での筋トレだとパンツ一枚で問題ありません。汗をかくのでTシャツ程度は着た方がいいのですが・・・。

費用が掛からないので何時でも、思いついた時に始めやすいのです。

そしてテレビを見ながらとか、音楽を聴きながらでも可能です。

最初はゆっくりでもいいので、10分くらいなら何とかなるのではないでしょうか?

そして少しずつでも続けていくのが大事です。

ダイエットの目的は人それぞれだと思いますが、結局は若かった頃の健康な身体に戻りたいのではないでしょうか?



筋トレの効果は?

1.新陳代謝が促進されて肌が若返る

2.体力が若い時を超える

3.身体がシェイプアップされ姿勢も改善される

4.ホルモン分泌によりバイタリティーが溢れ出す

5.アンチエイジングに一番の薬



もしニュースで「若返りの薬の開発に成功!」と発表されたら誰もが絶対に気になって、大金を出しても欲しくなると思います。

でも筋トレはその「若返りの薬」の効果そのものなんです。

何歳であろうが筋トレをすれば、加齢に逆らって肉体は進化して心身共に若返ります。



筋肉がダイエットにおいて果たす役割

1.筋トレをする

2.筋肉が大きくなる

3.代謝が上がる

4.体脂肪が落ち始める

5.引き締まった身体の完成

6.筋肉増の身体は代謝があがりリバウンドしづらい身体になる



まずはベタですが、腕立てと腹筋を自宅でしましょう。

最低1ヶ月は続けて、物足りなくなってきたら次のステップに進みましょう。

ダンベルを購入するなり、トレーニングジムに入会するなり自分なりの目標が見えてくると思います。

そしてウェアを買うのもお勧めします。

なぜならかっこいいトレーニングウェアを着る事によってやる気が倍増します。

トレーニングウェアを着る事がルーティーンとなり、メンタルが向上します。



私は全身アンダーアーマーで固めています。

好きで着ているのですが、ジョギングをしていると声を掛けられる事もあります。

「ボディービルダーですか?」とか「すげー・・・」とか言われるようになると、さらにやる気アップします。

トレーニングウェアが似合う身体にしたくなるので、向上心もアップします。

上のゼビオのような実店舗に行ってじっくり見るのもよし、ネットで購入するのもよしです。





ちなみに私は上の体組成計を使用して、体重、体脂肪、筋肉量を記録しています。

自分の身体の変化を記録しておくのは大事です。

ダイエットやトレーニングの楽しみの一つとして成長した自分が見られるのです。

ダイエットをしていて体重や体脂肪率が減ればうれしいし、トレーニングをしていて筋肉量が増えたりするとうれしいのです。

それを記録しておいて、自分の成長結果をフィードバックしてくれるからです。

それとはっきり言って「自慢」です。

45歳でここまで絞る人はあまりいないからです。出来る人もそうそういないでしょう。

ブログで公開して自慢する。なんと気分のいい事だ!



父親として男として息子には負けたくない

上の記事で体組成計の説明をしています。

オンラインダイエット・オンラインフィットネスに入会する

私はトレーニングジムに行った事がないのですが、こだわりがある訳ではありません。

ただ単に田舎に住んでいるので、トレーニングジムが近くにないのです。

ベンチプレスとかやってみたいし、器具を使ってのトレーニングにも興味があります。

家では置く場所がないので、仕方なく5キロ、10キロ、20キロのダンベルを使用してトレーニングしています。

以下のサイトでダンベルを購入しました。ダンベルは重量があるので送料が高くつくのですが、この「ファイティングロード」では1万円以上購入で送料無料になるのでお得です。



トレーニングに関しては、田舎に住んでいる人はどうしようもない事があるのです。

自分一人でのトレーニングに限界を感じた場合は、オンラインフィットネス等に入会する選択肢もあります。

オンライントレーニングを選ぶ理由
  • 一人ではダイエットを続ける事が出来ない
  • ジムに通っていたけど続かなかった
  • ジムだと周りの人の目が気になる
  • 自分の身体を他人に見せたくない
  • ジムが遠いので通えない
  • パーソナルトレーニングを受けてみたい
  • 自宅で空いた時間にトレーニングをしたい
  • 仕事が忙しくジムに通う時間がない
  • 費用を抑えてダイエットしたい
  • 毎日の食事管理をチェックして欲しい

Live Fitオンラインパーソナルトレーニング



Live Fit(ライブフィット)の特徴

  • 無料体験(ビデオチャット)が20分も受けられる
  • ビデオチャットなので時間と場所を選ばない
  • 医療国家資格を取得しているトレーナーが監修している
  • ラインやアプリを通して毎日食事のチェックが受けられる
  • ジムに通わなくても本格的なトレーニング指導が自宅で受けられる
  • 月々29,800円と低価格なのに月4回もパーソナルトレーニングが受けられる
  • パーソナルトレーニングジムが併設されている整骨院のトレーナーから指導を受けられる
  • 実店舗も合わせると年間4,800回ものダイエット指導をしているトレーナーが指導している



オンラインダイエットのプレズ<Plez>



プレズ<Plez>の特徴

  • 最初に無料相談が受けられる
  • 準備するのはスマホだけ
  • ダイエット成功率95.7%
  • 金額はパーソナルジムの1/10以下
  • ラインやメールでどこでもサポート
  • NG食品なしで、楽しく食べながらダイエット
  • 専属コンサルタントからマンツーマンで指導を受けられる
  • 食事制限がきつくない
  • 有酸素ゼロ、家トレ20分×週2でOK
  • ファッション雑誌でも特集された事がある



オンラインフィットネスサービス『LEAN BODY(リーンボディ)』



LEAN BODY(リーンボディ)の特徴

  • 令和版ビリーズブートキャンプがある
  • 総レッスン本数は400本以上
  • 人気インストラクターのレッスンが受けられる
  • 簡単な質問に答えるだけで自分の課題に合わせたレッスンが受けられる
  • 月額980円(税抜)からフィットネス動画が見放題のオンライン動画サービス
  • フィットネスジムに特化した月額課金型動画視聴サービス
  • 様々なジャンルのフィットネスレッスンがいつでも受けられる
  • 他サービスにはない洗練された世界観と豊富なジャンルのプログラムを取り揃えている



パーソナルジムの口コミ比較サイト GYME

パーソナルジムに特化した、こだわりの条件で検索できるサイトです。

自分が住んでいる地域や、女性専用、食事管理、金額などを細かく検索する事が出来て、パーソナルジムが400件近く登録してあります。

そして口コミで実際の体験者が感想を書いているので選ぶ参考になります。

ダイエットを頑張る理由は?

・夏前のダイエット

・結婚式前ダイエット

・旅行前のダイエット

・自分磨きをしたい

など色々な理由がありますが、お金を払う事で逃げる事が出来ない状況に追い込むことも大事です。

覚悟を決めて退路をなくす方法になります。

自分一人では続ける事が出来ない人にはパーソナルジムがお勧めです。

直接パーソナルジムに問い合わせるよりも、最大30,000円のキャッシュバックを利用することで正規価格よりも安く入会する事が出来ます。

パーソナルジムを探している方はぜひ一度見て欲しいサイトです。






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